Ook in vorm raken voor de zomer? 5 Tips: Voor de crossfit beginners!

De zomer komt er weer aan en daarom zijn we met zijn allen hard aan het werken voor onze perfecte zomer lichaam. Dit doen we door gezond te eten en veel in beweging te zijn. Het gaat natuurlijk wat sneller wanneer je begint te sporten. Ook zien we steeds vaker kunstgras sportvelden buiten. Perfect om onze kleding ook een beetje schoon te houden. Begin je net aan CrossFit of voel je je overweldigd met alle nieuwe mogelijkheden van dit fitness fenomeen? We hebben 5 tips op een rijtje gezet voor je!

Niet overhaasten, wees geduldig

Geloof het of niet, maar het hebben van een te grote ego kan één van de hoofdredenen zijn dat op de lange termijn je weinig vooruitgang toont. Door teveel gewicht op je te nemen of door te liften met slechte technieken voordat je de basics onder de knie hebt is een reden dat je snel blessures oploopt. Luister daarom goed naar je coach en bouw het langzaam op

Niet doorslaan

CrossFit kan erg verslavend zijn, en voor sommige voelen ze erg de drang om meer en meer te gaan sporten. Of het nu buiten is in een park, in de sportschool of zelfs kunstgras crossfit. Je kunt er echt haast overal mee terecht. Maar vergeet niet hoe belangrijk het is om kwaliteit over kwantiteit te behouden. Niet de andersom. Door uit het niets ineens veel te sporten kun je je lichaam overbelasten. Gun het daarom tijd om te herstellen. En neem genoeg pauzes.

Een aantal andere tips op een rijtje

  1. Blijf op de hoogte van je herstel. Hiermee bedoelen we je rek en strek oefeningen voordat je begint aan oefeningen. En de cooling down nadat je klaar bent.
  2. Eet voldoende, met name eiwitten. Het beoefenen van hoge intensiteit oefeningen produceert een grote hoeveelheid spierbeschadiging (pijn), en de enige manier om nieuw spierweefsel te repareren en te laten groeien, is door regelmatig eiwitten te eten. Een of twee maaltijden per dag volstaan niet, je hebt elke 2-4 uur proteïne nodig om je lichaam voldoende te geven.
  3. Pas je trainingen op de juiste manier aan. Mocht je het nog niet gemerkt hebben, er zijn veel complexe oefeningen in CrossFit. Vele waarvan beginners waarschijnlijk nog nooit gehoord hebben. Totdat je ze beheert wordt, moet je de complexiteit van de oefening of het gewicht dat je gebruikt verminderen totdat je de voorgeschreven variatie comfortabel en veilig kunt uitvoeren.
  4. Stel vragen als iets onduidelijk is, over alles, maar dan ook echt alles. Of het nu gaat om schaalopties voor de training, wat 5 × 3 betekent, of wat het beste moment is om koolhydraten te eten. Een coach kan je goede antwoorden geven en je op weg helpen. Vanwege de steile leercurve in CrossFit; veel nieuwe terminologie, afkortingen en noem het maar op, om te volgen. Het is niet heel gek als je veel nog niet begrijpt.
  5. Vrienden maken. Een van de meest aantrekkelijke dingen over CrossFit is de gemeenschap van mensen aan de kist. Iedereen weet dat het leuker is om met je vrienden te trainen terwijl je grapt en streed om die toptijd op het whiteboard te behalen, dus ontmoet zo snel mogelijk zoveel mogelijk mensen.

Beroemde mensen met narcolepsie

narcolepsie-medicijn

Hoewel narcolepsie minder vaak voorkomt dan andere slaapstoornissen zoals slapeloosheid of slaapapneu, treft het toch 1 op de 2000 mensen in de VS. Hoewel er geen bewezen behandelingen zijn voor deze aandoening, kunnen de meeste mensen die last hebben van narcolepsie een normaal leven leiden. Het kan echter gevaarlijk zijn wanneer de slaapaanvallen of plotseling controleverlies gebeuren, terwijl de patiënt gevaarlijke machines bestuurt of in de auto rijdt. Zulke incidenten kunnen daadwerkelijk letsel veroorzaken. Het kan zelfs hun prestaties in alles wat ze doen beïnvloeden, vooral als zij werken als leraar, advocaat of in een ander professioneel veld.

Dit kan een groot probleem zijn. Om al deze schade te voorkomen is er voor mensen met narcolepsie de noodzaak om voordat zij hun werk gaan uitvoeren en tijdens momenten dat er een grote kans is op een slaapaanval een dutje te doen, om ervoor te zorgen dat hun werk en thuisomgeving beschermd is, om ervoor te zorgen dat zij niet alleen zijn op momenten dat er vaak slaapaanvallen zijn, om narcolepsiemedicijnen die zijn voorgeschreven door de arts in te nemen, en om vooral niet te verlegen te zijn en hulp vragen aan vrienden, familie en collega’s. Vertel hen over narcolepsie zodat ze zich hiervan bewust zijn en voor u kunnen zorgen.

Deze abnormale stoornis kiest haar slachtoffers niet zelf uit. Het maakt niet uit welk ras, geslacht, leeftijd of baan het slachtoffer heeft. Zelfs beroemde mensen lijden aan narcolepsie. Een van die beroemde mensen is Franck Bouyer, een Franse wielrenner. Deze 33-jarige fietser, die met het Bouygues-team fietste, leed bijna 2 jaar lang aan narcolepsie. Hij overwon zijn narcolepsie met een type geneesmiddel genaamd Modafinil. Modafinil was echter verboden voor wielrenners, wat ervoor zorgde dat hij niet meer mocht wielrennen.

Een ander beroemd persoon die narcolepsie had is Jimmy Kimmel. Hij is een van de gastheren van de beroemde show “The Man Show”. Hij wordt meestal midden op de dag extreem oncontroleerbaar slaperig. Om slaapaanvallen tijdens zijn werk, wat zijn prestaties als gastheer natuurlijk zou beïnvloeden, te voorkomen, nam Jimmy Kimmel stimulerende middelen, wat voor hem werkte. Hij is echter een keer in slaap gevallen terwijl hij voor de camera presenteerde.

Harold Ickes is ook een van de beroemde mensen die narcolepsie hadden. Hij is de voormalig adviseur van Clinton. Hij had een reputatie van betrapt worden op slapen tijdens een vergadering. Om dit te voorkomen maakte hij gebruik van amfetaminen om wakker te blijven en op zijn werk te kunnen focussen. Het werkte, waardoor zijn narcolepsie hem niet meer verhinderde om goed in zijn werk te presteren.

Andere beroemde mensen waarbij narcolepsie is vastgesteld zijn Teresa Nielsen, een beroemde sciencefiction essayist, TJ and Ace, een radio DJ, Arthur Lowe, een acteur, Nastassja Kinski, een mooie getalenteerde actrice, en vele anderen.

Narcolepsie heeft echter niet voorkomen dat al deze mensen niet beroemd bleven, evenals het feit dat zij allemaal geweldige mensen bleven. Het is hun moed dat telt en hen helpt om hun doelen te bereiken. Narcolepsie is enkel een belemmering voor hen om te verslaan om een beter persoon te worden. Dus als u last heeft van narcolepsie, geef dan niet op. Zie het juist als een uitdaging om verder te komen.

Dames: vervang je lenzen op tijd

Iedereen die lenzen draagt, moet ze op tijd vervangen. Helaas weten veel mensen niet hoe belangrijk het is om dit op tijd te doen. Ze denken dat het geen kwaad kan om een paar dagen te wachten en zijn zich niet bewust van de gevaren wat dat met zich meebrengt. Op tijd nieuwe lenzen kopen is dus heel belangrijk. In dit artikel bespreken we de gevaren van het niet op tijd verwisselen van je lenzen. Ook gaan we in op de houdbaarheidsdatum van lenzen en hoe je lenzen het best kan verzorgen.

Hoe lang kan ik mijn lenzen per dag dragen?

Veel mensen vragen zich af hoe lang ze hun lenzen eigenlijk op een dag kunnen dragen. Een simpel antwoord is hierop niet te vinden. Ieder mens is namelijk anders, en heeft andere ogen. De ene persoon kan dus langer zijn lenzen probleemloos inhouden dan de andere. Het is wel aan te raden om je multifocale lenzen maximaal 8 uur per dag in te houden. Als je lezen te lang draagt krijg je last van droge ogen en irritatie. Als je hier last van krijgt, kun je de lenzen beter uit doen.

Wat is de houdbaarheid van mijn lenzen?

Verschillende soorten lenzen, hebben een verschillende houdbaarheid. Zachte lenzen gaan het minst lang mee, omdat ze snel beschadigen. Bij het schoonmaken ontstaan er namelijk kleine krasjes op de lens, waar zich vuil en eiwit kan ophopen. Het is dus van belang deze met regelmaat te vervangen. Daglenzen gaan uiteraard een dag mee, en weeklenzen een week. Daglenzen zijn in principe het meest hygiënisch omdat je deze dagelijks moet vervangen. Zo ben je nooit te laat met het wisselen van je lenzen.

De gevaren van te lang lenzen dragen

Het te lang dragen van lenzen brengt gevaren mee. Er kunnen beschadigingen aan het oog ontstaan zoals vaatingroei en ontstekingen. Dit komt door het vuil dat zich ophoopt in de lens.

 

 

De nieuwste werktrend: plan een heisessie

 

Heb je al gehoord van de nieuwste trend in de werkomgeving? Een heisessie is tegenwoordig hip and happening. Het klinkt misschien wat vreemd in de oren en het doet je wellicht aan het bouwen van een huis denken, maar dat is niet het geval. Een heisessie is niets meer en minder dan een hippe vergadering midden op de hei!

 

In alle rust vergaderen

Vergaderen en tot rust komen? Ja, dat klinkt als iets dat niet goed samengaat. Toch is het tegenwoordig wel mogelijk. Wanneer je met je team ervoor kiest om een heisessie te doen, dan kom je samen bijeen letterlijk op de hei of op een andere inspirerende vergaderlocatie. Je kunt hier de hele dag vertoeven en dus ook brainstorms houden of workshops. Maar je kunt er ook een wekelijks iets van maken en een uurtje per week vergaderen.  

 

Combineer het met sport

Om het helemaal af te maken kun je je team meteen op een bootcamp sturen. Eerst vergaderen en daarna alles eruit sporten. Het resultaat zullen ontspannen en zen werknemers zijn! Geen zin om je uit te sloven tijdens een fanatieke sportles? Kies dan voor een yoga workshop. Perfect voor op de hei! Plan dit soort dagen op maandag, zodat je het meeste profijt zult hebben van de productiviteit die je ervan krijgt. De effecten van een heisessie en yoga sessie zullen je verbazen! De productiviteit en creativiteit zullen beide verhoogd worden. En dit zal alleen maar meer worden, hoe vaker je het herhaalt.

 

Hardlopen voor beginners

Hardlopen is voor iedereen weggelegd. Je wordt er slank en fit van en je gaat er bovendien goed van in je vel zitten. Het brengt veel voordelen met zich mee. Toch kan het lastig zijn om te beginnen. Heb je geen idee hoe je het beste kunt starten? Lees dan dit artikel waarin we een aantal richtlijnen en tips aan je geven, zodat je meteen van start kan!

Maak een schema
Allereerst is het verstandig om een schema te maken. In dit schema schrijf je op hoe vaak je per week gaat hardlopen en hoeveel kilometers je wilt maken. Stel je wilt na tien weken vijf kilometer kunnen rennen, dan is het verstandig om twee a drie keer per week te gaan lopen. Je begint met een kilometer en bouwt dat elke week op met een halve of een hele kilometer. Bouw het rustig op, zodat je blessures voorkomt.

Kies de juiste schoenen
Het is van groot belang dat je goede schoenen aantrekt. Je schoenen zijn de basis van het hardlopen. Zodra je op verkeerde schoenen loopt, zal je last gaan krijgen van je voeten, schenen of benen. Heb je niet genoeg geld voor dure schoenen? Kijk dan eens op E-kortingscode, hierop staat vaak genoeg bijvoorbeeld een Zalando promotiecode.

Ga voor een inspirerende omgeving
Hardlopen kan hartstikke ontspannen werken. Ga daarom voor een inspirerende en ontspannende omgeving. Denk bijvoorbeeld aan het park of het bos. Of rij naar het strand en ren een route door de duinen en langs de zee.

De oplossing voor nare geurtjes

Kies voor de geurverwijderaar PowAir

Er zijn veel verschillende geurverwijderaars op de markt. Sommige varianten zijn goed, andere varianten weer wat minder. Maar wat geeft een geurverwijderaar nu precies onderscheidend vermogen? Daar komen verschillende aspecten bij kijken. Allereerst is het wellicht handig om in te gaan op de problematiek die je kunt tackelen met geurverwijderaars.

Stankoverlast: een vervelend probleem

Stankoverlast is erg vervelend en is eigenlijk op alle plekken een probleem. Of je nu thuis bent of op je werk: stank zorgt voor overlast. Waar kan stank zoal vandaan komen? Hierbij kun je denken aan rotte eieren die ergens zijn gevallen, een huismuis die dood is gegaan of bijvoorbeeld een plas die achter is gebleven uit een lekke vuilniszak.

Ga voor een geurverwijderaar die de geur bij de kern aanpakt

Sommige stanken zijn zo sterk, dat ze met normale schoonmaakmiddelen niet te bestrijden zijn. Met luchtverfrissers, allesreinigers en zeep krijg je de stank niet weg. Maar wat kun je dan het beste doen? Gelukkig zijn er geurverwijderaars die stank bij de kern aanpakken. Hoe gaat dit dan in zijn werk? Door middel van een krachtige, natuurlijke formule wordt de kern van de hardnekkige geur aangepakt. Moleculen worden vernietigd door de geurverwijderaar. Het probleem wordt aldus bij de bron aangepakt. Op die manier wordt de geur niet alleen tijdelijk, maar permanent verwijderd. Ideaal toch?

Krachtige reiniging is belangrijk voor het verwijderen van geur

Zoals gezegd kun je met een goede geurverwijderaar zorgen dat de geur volledig verdwijnt. Dit komt door moleculaire aanpak. Wanneer je geur op oppervlakkige wijze probeert aan te pakken, blijft de geur na verwijdering terugkomen. Daar heb je dus niks aan. Ga voor een krachtige, natuurlijke geurverwijderaar. Er zijn immers goede geurverwijderaars zonder chemicaliën of chemische stoffen, die de stank toch bij de kern aanpakken.

Hoe wordt je weer fit na een burnout?

Als je een beginnende burnout krijgt of je hebt er een gehad is er maar een ding belangrijk voor jou. Je vindt het belangrijk om te blijven werken omdat je anders jezelf minder gaat voelen. Je wilt gewoon je werkzaamheden uit kunnen blijven voeren. Met een training om fit te worden na of voor een burnout kun je het voorkomen of oplossen. Door zo’n training kun je door blijven gaan in je leven en jezelf weer lekker voelen.

De tekenen van een burnout

Je merkt aan jezelf wanneer er een burnout opkomt. Verschillende symptomen kunnen aangeven in hoeverre je een burnout hebt of gaat krijgen. Vaak heerst het gevoel bij jezelf dat je harder werkt voor een bepaalde werkzaamheid maar dit levert of hetzelfde resultaat als eerst op of het levert minder resultaat op, De concentratiecurve van jezelf is veel minder lang en je hebt weleens last van stressaanvallen of paniekaanval. Dit is een kleine greep van de meest voorkomende symptomen van een burnout. Bij deze tekenen is de beste tip om hulp te zoeken bij een expert of professional.

Wat gebeurt er als je doorgaat ondanks symptomen

Een burnout is niet zomaar iets. Niet alleen de persoon met de burnout heeft last van de burnout. Jouw omgeving en familie merken dat het minder gaat met jou als persoon en die omgeving en familie ondervinden daar dan ook weer last van. Als je ook doorgaat ondanks symptomen breng je jezelf weer bij het onderste punt van de piramide. Alles wat door jezelf is opgebouwd afgelopen jaren kun je kwijt raken. Zowel privé als werk gerelateerd.

Training tegen een burnout is dé oplossing

De training zorgt ervoor dat je van de burnout heel weinig last ondervindt. Door die training kun je vaak wat makkelijker je leven weer oppakken en verder gaan waar je was gebleven. De training zorgt er vooral voor dat je beter luistert naar jezelf waardoor je uiteindelijk betere keuzes maakt voor jezelf. Daardoor durf je in de toekomst ook weer belangrijke beslissingen te maken.

Zie ook: verheijdenconsult.nl

Chocolade in een gezonde lifestyle

Wat chocolade in deze blog te zoeken heeft? Heel simpel, omdat chocolade geen guilty pleasure hoeft te zijn maar wel degelijk een prominente plaats verdient in de eetgewoontes van de moderne en actieve man en vrouw. Bewust kiezen is hiervoor wel essentieel. Ga niet voor de pure suikerbommen die zogenaamd onder de noemer chocolade gaan, maar ga voor echte chocolade. Pure chocolade, beginnend bij 70 procent cacao tot bijna de volle honderd. Zelfs het voedingscentrum kan er niet meer omheen. Er zijn te veel wetenschappelijke onderzoeken verricht omtrent de gezondheidsvoordelen van pure chocolade.

Smarten up

De flavonoïden in cacao hebben voor je brein een zeer positief effect. Ze zorgen er namelijk voor dat het bloed beter naar je hersenen wordt toegevoerd. Oudere mensen met een verstandelijke beperking hebben hier ook baat bij. Hiernaast bevat cacao twee andere stimulanten, die ook goed zijn voor de hersenfunctie: cafeïne en theobromine.

Goed en beschermend voor je huid

Diezelfde flavonoïden kunnen je huid een extra bescherming bieden, in verband met de reeds benoemde verbeterde doorbloeding. In dit geval van de huid, waardoor hydratatie wordt bevorderd en daarmee een extra bewapening tegen de brandende zon. De MED (minimale erytheem dosis) is een term die staat voor de hoeveelheid ultraviolette stralen die nodig zijn om roodheid te veroorzaken. Een onderzoek heeft aangetoond dat bij een dertigtal mensen na het eten van pure chocolade, gedurende 3 maanden, beter gewapend zijn tegen de zon. Er zijn dan maar liefst twee maal zoveel stralen nodig voor hetzelfde schadelijke effect. Handig weetje voor je volgende zonvakantie!

Hypertensie verlagen en risicobeperking voor hart en vaten

Productie van stikstofmonoxide wordt gestimuleerd wanneer je met enige regelmaat pure chocolade “snackt”. Op den duur leidt dit tot meer ontspanning van de slagaders, waardoor hypertensie (hoge bloeddruk) kan worden aangepakt. Let wel dat er gradaties zijn in dit ziektebeeld en denk niet dat een chocoladereep jou kan genezen van hoge bloeddruk. Het is een mogelijk kleine positieve bijdrage.

Wat betreft cholesterol: de samenstelling van pure chocolade kunnen ertoe leiden dat er minder cholesterol blijft hangen in de vaten, waardoor risico’s op hart- en vaatziektes in enige mate worden verkleind.

Vezels en mineralen!

Magnesium? Zeer schaars goedje tegenwoordig, wanneer je je groenten haalt. Zo’n honderd gram van een chocoladereep (70%-80% cacao) bevat circa 60 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium bevat! Niet slecht… Hiernaast zijn ook goed vertegenwoordigd: vezels, ijzer, koper, mangaan, kalium, zink en fosfor! Een zeer voedzame verwennerij dus.

Je hoeft niet gelijk voor de volle 99% cacao chocolade te gaan, maar begin eens in de 70% en kijk waar jouw voorkeur ligt. Kies je voor meer suiker of bitterheid? Chocolade hoeft niet slecht te zijn, zelfs er goed, zoals we nu hebben geleerd. Maar alles met mate.

Veelgemaakte fouten bij lenzen

Het dragen van een bril heb je niet alleen als visueel hulpmiddel, maar het is ook een stijlvol accessoire dat een toevoeging kan zijn van je outfit. Maar er zijn bepaalde situaties, waarin een bril als storend wordt ervaren. Tijdens het sporten valt die steeds van je neus, op het strand zit die onder de zonnebrand en zo zijn er nog meer situaties waarin je dolgraag lenzen zou willen hebben. Toch zijn er een aantal fouten die veelgemaakt worden tijdens het kopen van lenzen of tijdens het kopen van multifocale lenzen. Je leest ze hier!

 

  1. Lenzen niet van tevoren uittesten

Het is soms verleidelijk om lenzen online te kopen en dit kan ook prima. Maar je moet ze wel van tevoren een keer uittesten bij een specialist. De wensen en behoeften die je bij een bril hebt, zijn niet hetzelfde voor lenzen. Lenzen zijn weer anders afgestemd op je ogen.

 

  1. Je ogen niet regelmatig laten controleren

Een andere veelgemaakte fout is het vergeten te laten controleren van de ogen. Dit is wel heel belangrijk, want hier kunnen de eerste signalen van een infectie worden opgespoord. Zorg er daarom voor dat je minstens een keer per jaar een controle uit laat voeren bij de opticien. Ze controleren dan je gezichtsvermogen en kijken naar de pasvorm van de lenzen.

 

  1. Je handen niet wassen, omdat ze er schoon uitzien

Het indoen van lenzen mag alleen gedaan worden met hele schone handen, anders riskeer je pijnlijke ooginfecties. Je handen lijken vaak schoon, maar zijn dit niet! Was daarom altijd je handen van te voren. Als je onderweg bent is het slim om een antibacteriële handgel in je tas te hebben, voor als je je lenzen opeens uit moet doen.

De fitnesstrend van 2018

fitness

Meghan Markle houdt de gemoederen bezig. Het is ook nogal wat als je jezelf straks een officiële Britse prinses mag noemen!
Ze staat in ieder tijdschrift en het internet staat er vol van: Meghan is hot!
Onlangs zei ze in een interview dat ze haar lijf te danken heeft aan pilates, en dan de platinum-versie.
Meghan haar moeder is yoga-instructrice, dus ze is al op jonge leeftijd met deze sporten in aanraking gekomen.

Train al je spieren

Pilates is al heel lang een bekende sport. Het is destijds bedacht door Joseph Pilates, die dit als revalidatie methode toepaste op soldaten die gewond terug kwamen uit de oorlog. Het is vooral gericht op het terugbrengen van balans in je lichaam. Je core speelt hier de grootste rol in, dus pilates is vooral hierop gericht. Daarnaast is het een sport waarbij je je bewust wordt van alle spieren in je lichaam. Als je je been omhoog moet doen, dan “gooi” je je been niet omhoog, nee, je zet je spieren aan om je been omhoog te krijgen.
Zodoende train je dus al je spieren heel goed en krijg je het vaak felbegeerde lichaam: lang en slank, maar niet te gespierd.

Ook fan van pilates?

Nu pilates weer zo “in” is, zul je zien dat het weer storm gaat lopen bij alle pilates trainingen. De sportscholen zullen dit dus weer meer in gaan roosteren en de vraag naar pilates docenten zal gaan toenemen. Misschien een goed moment om jezelf om te scholen tot pilates docent en een pilates opleiding te gaan doen?
In heel Nederland worden deze opleidingen gegeven en ze zijn qua kosten meestal goed te doen. Je wordt begeleid door gespecialiseerde trainers, zodat je zelf heel goede trainingen kan geven.

De opleiding bestaat uit zowel praktijk- als theorielessen. Als je zelf enige jaren ervaring hebt met pilates, kun je deze training heel goed volgen.
Je leert alles over ons bewegingsapparaat en de fysiologie. Je leert de klassieke pilates technieken te combineren met de nieuwste technieken. En uiteraard volgt er een soort stage om er voor te zorgen dat jij straks vol zelfvertrouwen voor je eigen pilatesklas staat!