De nieuwste werktrend: plan een heisessie

 

Heb je al gehoord van de nieuwste trend in de werkomgeving? Een heisessie is tegenwoordig hip and happening. Het klinkt misschien wat vreemd in de oren en het doet je wellicht aan het bouwen van een huis denken, maar dat is niet het geval. Een heisessie is niets meer en minder dan een hippe vergadering midden op de hei!

 

In alle rust vergaderen

Vergaderen en tot rust komen? Ja, dat klinkt als iets dat niet goed samengaat. Toch is het tegenwoordig wel mogelijk. Wanneer je met je team ervoor kiest om een heisessie te doen, dan kom je samen bijeen letterlijk op de hei of op een andere inspirerende vergaderlocatie. Je kunt hier de hele dag vertoeven en dus ook brainstorms houden of workshops. Maar je kunt er ook een wekelijks iets van maken en een uurtje per week vergaderen.  

 

Combineer het met sport

Om het helemaal af te maken kun je je team meteen op een bootcamp sturen. Eerst vergaderen en daarna alles eruit sporten. Het resultaat zullen ontspannen en zen werknemers zijn! Geen zin om je uit te sloven tijdens een fanatieke sportles? Kies dan voor een yoga workshop. Perfect voor op de hei! Plan dit soort dagen op maandag, zodat je het meeste profijt zult hebben van de productiviteit die je ervan krijgt. De effecten van een heisessie en yoga sessie zullen je verbazen! De productiviteit en creativiteit zullen beide verhoogd worden. En dit zal alleen maar meer worden, hoe vaker je het herhaalt.

 

Hardlopen voor beginners

Hardlopen is voor iedereen weggelegd. Je wordt er slank en fit van en je gaat er bovendien goed van in je vel zitten. Het brengt veel voordelen met zich mee. Toch kan het lastig zijn om te beginnen. Heb je geen idee hoe je het beste kunt starten? Lees dan dit artikel waarin we een aantal richtlijnen en tips aan je geven, zodat je meteen van start kan!

Maak een schema
Allereerst is het verstandig om een schema te maken. In dit schema schrijf je op hoe vaak je per week gaat hardlopen en hoeveel kilometers je wilt maken. Stel je wilt na tien weken vijf kilometer kunnen rennen, dan is het verstandig om twee a drie keer per week te gaan lopen. Je begint met een kilometer en bouwt dat elke week op met een halve of een hele kilometer. Bouw het rustig op, zodat je blessures voorkomt.

Kies de juiste schoenen
Het is van groot belang dat je goede schoenen aantrekt. Je schoenen zijn de basis van het hardlopen. Zodra je op verkeerde schoenen loopt, zal je last gaan krijgen van je voeten, schenen of benen. Heb je niet genoeg geld voor dure schoenen? Kijk dan eens op E-kortingscode, hierop staat vaak genoeg bijvoorbeeld een Zalando promotiecode.

Ga voor een inspirerende omgeving
Hardlopen kan hartstikke ontspannen werken. Ga daarom voor een inspirerende en ontspannende omgeving. Denk bijvoorbeeld aan het park of het bos. Of rij naar het strand en ren een route door de duinen en langs de zee.

De oplossing voor nare geurtjes

Kies voor de geurverwijderaar PowAir

Er zijn veel verschillende geurverwijderaars op de markt. Sommige varianten zijn goed, andere varianten weer wat minder. Maar wat geeft een geurverwijderaar nu precies onderscheidend vermogen? Daar komen verschillende aspecten bij kijken. Allereerst is het wellicht handig om in te gaan op de problematiek die je kunt tackelen met geurverwijderaars.

Stankoverlast: een vervelend probleem

Stankoverlast is erg vervelend en is eigenlijk op alle plekken een probleem. Of je nu thuis bent of op je werk: stank zorgt voor overlast. Waar kan stank zoal vandaan komen? Hierbij kun je denken aan rotte eieren die ergens zijn gevallen, een huismuis die dood is gegaan of bijvoorbeeld een plas die achter is gebleven uit een lekke vuilniszak.

Ga voor een geurverwijderaar die de geur bij de kern aanpakt

Sommige stanken zijn zo sterk, dat ze met normale schoonmaakmiddelen niet te bestrijden zijn. Met luchtverfrissers, allesreinigers en zeep krijg je de stank niet weg. Maar wat kun je dan het beste doen? Gelukkig zijn er geurverwijderaars die stank bij de kern aanpakken. Hoe gaat dit dan in zijn werk? Door middel van een krachtige, natuurlijke formule wordt de kern van de hardnekkige geur aangepakt. Moleculen worden vernietigd door de geurverwijderaar. Het probleem wordt aldus bij de bron aangepakt. Op die manier wordt de geur niet alleen tijdelijk, maar permanent verwijderd. Ideaal toch?

Krachtige reiniging is belangrijk voor het verwijderen van geur

Zoals gezegd kun je met een goede geurverwijderaar zorgen dat de geur volledig verdwijnt. Dit komt door moleculaire aanpak. Wanneer je geur op oppervlakkige wijze probeert aan te pakken, blijft de geur na verwijdering terugkomen. Daar heb je dus niks aan. Ga voor een krachtige, natuurlijke geurverwijderaar. Er zijn immers goede geurverwijderaars zonder chemicaliën of chemische stoffen, die de stank toch bij de kern aanpakken.

Hoe wordt je weer fit na een burnout?

Als je een beginnende burnout krijgt of je hebt er een gehad is er maar een ding belangrijk voor jou. Je vindt het belangrijk om te blijven werken omdat je anders jezelf minder gaat voelen. Je wilt gewoon je werkzaamheden uit kunnen blijven voeren. Met een training om fit te worden na of voor een burnout kun je het voorkomen of oplossen. Door zo’n training kun je door blijven gaan in je leven en jezelf weer lekker voelen.

De tekenen van een burnout

Je merkt aan jezelf wanneer er een burnout opkomt. Verschillende symptomen kunnen aangeven in hoeverre je een burnout hebt of gaat krijgen. Vaak heerst het gevoel bij jezelf dat je harder werkt voor een bepaalde werkzaamheid maar dit levert of hetzelfde resultaat als eerst op of het levert minder resultaat op, De concentratiecurve van jezelf is veel minder lang en je hebt weleens last van stressaanvallen of paniekaanval. Dit is een kleine greep van de meest voorkomende symptomen van een burnout. Bij deze tekenen is de beste tip om hulp te zoeken bij een expert of professional.

Wat gebeurt er als je doorgaat ondanks symptomen

Een burnout is niet zomaar iets. Niet alleen de persoon met de burnout heeft last van de burnout. Jouw omgeving en familie merken dat het minder gaat met jou als persoon en die omgeving en familie ondervinden daar dan ook weer last van. Als je ook doorgaat ondanks symptomen breng je jezelf weer bij het onderste punt van de piramide. Alles wat door jezelf is opgebouwd afgelopen jaren kun je kwijt raken. Zowel privé als werk gerelateerd.

Training tegen een burnout is dé oplossing

De training zorgt ervoor dat je van de burnout heel weinig last ondervindt. Door die training kun je vaak wat makkelijker je leven weer oppakken en verder gaan waar je was gebleven. De training zorgt er vooral voor dat je beter luistert naar jezelf waardoor je uiteindelijk betere keuzes maakt voor jezelf. Daardoor durf je in de toekomst ook weer belangrijke beslissingen te maken.

Zie ook: verheijdenconsult.nl

Chocolade in een gezonde lifestyle

Wat chocolade in deze blog te zoeken heeft? Heel simpel, omdat chocolade geen guilty pleasure hoeft te zijn maar wel degelijk een prominente plaats verdient in de eetgewoontes van de moderne en actieve man en vrouw. Bewust kiezen is hiervoor wel essentieel. Ga niet voor de pure suikerbommen die zogenaamd onder de noemer chocolade gaan, maar ga voor echte chocolade. Pure chocolade, beginnend bij 70 procent cacao tot bijna de volle honderd. Zelfs het voedingscentrum kan er niet meer omheen. Er zijn te veel wetenschappelijke onderzoeken verricht omtrent de gezondheidsvoordelen van pure chocolade.

Smarten up

De flavonoïden in cacao hebben voor je brein een zeer positief effect. Ze zorgen er namelijk voor dat het bloed beter naar je hersenen wordt toegevoerd. Oudere mensen met een verstandelijke beperking hebben hier ook baat bij. Hiernaast bevat cacao twee andere stimulanten, die ook goed zijn voor de hersenfunctie: cafeïne en theobromine.

Goed en beschermend voor je huid

Diezelfde flavonoïden kunnen je huid een extra bescherming bieden, in verband met de reeds benoemde verbeterde doorbloeding. In dit geval van de huid, waardoor hydratatie wordt bevorderd en daarmee een extra bewapening tegen de brandende zon. De MED (minimale erytheem dosis) is een term die staat voor de hoeveelheid ultraviolette stralen die nodig zijn om roodheid te veroorzaken. Een onderzoek heeft aangetoond dat bij een dertigtal mensen na het eten van pure chocolade, gedurende 3 maanden, beter gewapend zijn tegen de zon. Er zijn dan maar liefst twee maal zoveel stralen nodig voor hetzelfde schadelijke effect. Handig weetje voor je volgende zonvakantie!

Hypertensie verlagen en risicobeperking voor hart en vaten

Productie van stikstofmonoxide wordt gestimuleerd wanneer je met enige regelmaat pure chocolade “snackt”. Op den duur leidt dit tot meer ontspanning van de slagaders, waardoor hypertensie (hoge bloeddruk) kan worden aangepakt. Let wel dat er gradaties zijn in dit ziektebeeld en denk niet dat een chocoladereep jou kan genezen van hoge bloeddruk. Het is een mogelijk kleine positieve bijdrage.

Wat betreft cholesterol: de samenstelling van pure chocolade kunnen ertoe leiden dat er minder cholesterol blijft hangen in de vaten, waardoor risico’s op hart- en vaatziektes in enige mate worden verkleind.

Vezels en mineralen!

Magnesium? Zeer schaars goedje tegenwoordig, wanneer je je groenten haalt. Zo’n honderd gram van een chocoladereep (70%-80% cacao) bevat circa 60 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium bevat! Niet slecht… Hiernaast zijn ook goed vertegenwoordigd: vezels, ijzer, koper, mangaan, kalium, zink en fosfor! Een zeer voedzame verwennerij dus.

Je hoeft niet gelijk voor de volle 99% cacao chocolade te gaan, maar begin eens in de 70% en kijk waar jouw voorkeur ligt. Kies je voor meer suiker of bitterheid? Chocolade hoeft niet slecht te zijn, zelfs er goed, zoals we nu hebben geleerd. Maar alles met mate.

Veelgemaakte fouten bij lenzen

Het dragen van een bril heb je niet alleen als visueel hulpmiddel, maar het is ook een stijlvol accessoire dat een toevoeging kan zijn van je outfit. Maar er zijn bepaalde situaties, waarin een bril als storend wordt ervaren. Tijdens het sporten valt die steeds van je neus, op het strand zit die onder de zonnebrand en zo zijn er nog meer situaties waarin je dolgraag lenzen zou willen hebben. Toch zijn er een aantal fouten die veelgemaakt worden tijdens het kopen van lenzen of tijdens het kopen van multifocale lenzen. Je leest ze hier!

 

  1. Lenzen niet van tevoren uittesten

Het is soms verleidelijk om lenzen online te kopen en dit kan ook prima. Maar je moet ze wel van tevoren een keer uittesten bij een specialist. De wensen en behoeften die je bij een bril hebt, zijn niet hetzelfde voor lenzen. Lenzen zijn weer anders afgestemd op je ogen.

 

  1. Je ogen niet regelmatig laten controleren

Een andere veelgemaakte fout is het vergeten te laten controleren van de ogen. Dit is wel heel belangrijk, want hier kunnen de eerste signalen van een infectie worden opgespoord. Zorg er daarom voor dat je minstens een keer per jaar een controle uit laat voeren bij de opticien. Ze controleren dan je gezichtsvermogen en kijken naar de pasvorm van de lenzen.

 

  1. Je handen niet wassen, omdat ze er schoon uitzien

Het indoen van lenzen mag alleen gedaan worden met hele schone handen, anders riskeer je pijnlijke ooginfecties. Je handen lijken vaak schoon, maar zijn dit niet! Was daarom altijd je handen van te voren. Als je onderweg bent is het slim om een antibacteriële handgel in je tas te hebben, voor als je je lenzen opeens uit moet doen.

De fitnesstrend van 2018

fitness

Meghan Markle houdt de gemoederen bezig. Het is ook nogal wat als je jezelf straks een officiële Britse prinses mag noemen!
Ze staat in ieder tijdschrift en het internet staat er vol van: Meghan is hot!
Onlangs zei ze in een interview dat ze haar lijf te danken heeft aan pilates, en dan de platinum-versie.
Meghan haar moeder is yoga-instructrice, dus ze is al op jonge leeftijd met deze sporten in aanraking gekomen.

Train al je spieren

Pilates is al heel lang een bekende sport. Het is destijds bedacht door Joseph Pilates, die dit als revalidatie methode toepaste op soldaten die gewond terug kwamen uit de oorlog. Het is vooral gericht op het terugbrengen van balans in je lichaam. Je core speelt hier de grootste rol in, dus pilates is vooral hierop gericht. Daarnaast is het een sport waarbij je je bewust wordt van alle spieren in je lichaam. Als je je been omhoog moet doen, dan “gooi” je je been niet omhoog, nee, je zet je spieren aan om je been omhoog te krijgen.
Zodoende train je dus al je spieren heel goed en krijg je het vaak felbegeerde lichaam: lang en slank, maar niet te gespierd.

Ook fan van pilates?

Nu pilates weer zo “in” is, zul je zien dat het weer storm gaat lopen bij alle pilates trainingen. De sportscholen zullen dit dus weer meer in gaan roosteren en de vraag naar pilates docenten zal gaan toenemen. Misschien een goed moment om jezelf om te scholen tot pilates docent en een pilates opleiding te gaan doen?
In heel Nederland worden deze opleidingen gegeven en ze zijn qua kosten meestal goed te doen. Je wordt begeleid door gespecialiseerde trainers, zodat je zelf heel goede trainingen kan geven.

De opleiding bestaat uit zowel praktijk- als theorielessen. Als je zelf enige jaren ervaring hebt met pilates, kun je deze training heel goed volgen.
Je leert alles over ons bewegingsapparaat en de fysiologie. Je leert de klassieke pilates technieken te combineren met de nieuwste technieken. En uiteraard volgt er een soort stage om er voor te zorgen dat jij straks vol zelfvertrouwen voor je eigen pilatesklas staat!

Koolhydraatarm en eiwitrijk

Het lijken tegenpolen van elkaar te zijn: het koolhydraatarme dieet en het eiwitrijke dieet. Net als koolhydraatarme recepten en eiwitrijke recepten. Maar is dat zo?
De waarheid is namelijk anders! Koolhydraatarme recepten en eiwitrijke recepten gaan namelijk heel goed samen. Ze lijken heel erg op elkaar en kunnen in 9 van de 10 gevallen ook prima naast elkaar gevolgd en gebruikt worden.

Wat is een koolhydraatarme levensstijl?

Een koolhydraatarme levensstijl richt zich op het minderen van de consumptie koolhydraten. Die koolhydraten zijn vaak de dikmakers in ons voedsel. Het zijn suikers die we niet nodig hebben. Deze suikers (in de vaktermen ook wel enkelvoudige koolhydraten genoemd) heb je nergens voor nodig. Ze voeden niet, ze bevatten geen vitaminen of mineralen, ze maken je echter alleen maar dikker en ongezonder. Mensen die zich hiervan bewust zijn kiezen dus met die reden voor een koolhydraatarme levensstijl. Daarbij minderen ze de aantal koolhydraten die ze dagelijks eten en vervangen die voor andere producten.

Wat is een eiwitrijke levensstijl?

Wanneer je een eiwitrijke levensstijl nuttigt, probeer je gerechten te vinden die je helpen om op een dag meer eiwitten binnen te krijgen. Meer eiwitten dan koolhydraten, bijvoorbeeld.
Eiwitten hebben meerdere positieve functies. Zo helpen ze je spiermassa aan te maken en te behouden, spieren te herstellen. Ze helpen je een gevuld en verzadigd gevoel te krijgen. Ze geven je zeer veel energie! Daarnaast kosten ze ook veel energie om verbrand te worden en worden ze – anders dan koolhydraten – niet opgeslagen als vetreserve. Je lichaam wil dus echt van eiwitten af, nadat het zijn werk gedaan heeft.

Hetzelfde

Je leest het al: een koolhydraatarm dieet begint waar een eiwitrijk dieet begint. Want iemand die mindert met koolhydraten zal al snel meer eiwitten (vlees, vis en kip) tot zich nemen. En iemand die meer eiwitten eet laat dus veel koolhydraten staan.
Je kan beide diëten dan ook prima met elkaar combineren. Wie op zoek is naar eiwitrijke recepten zal dan ook veel koolhydraatarme recepten tegenkomen en andersom. Drankjes en hapjes voor tussendoor, het is allemaal met elkaar te vergelijken. Veel kip, vlees en vis, zeeproducten, groenten en fruit, weinig suikers en onnodige calorieën, zoals bijvoorbeeld uit banket.

Doelgroep is wel anders

Tot slot kunnen we stellen dat de doelgroep van een eiwitdieet vaak wel anders is dan die van een koolhydraatarm dieet. Omdat eiwitten je helpen meer spieren te kweken, wordt een eiwitrijk dieet in de regel eerder gevolgd door fanatieke sporters en mensen die op zoek zijn naar meer spiermassa. Deze trainen vaak veel in de sportschool en eten veel vis (tonijn) en kip. Dit dieetmenu past prima bij hun doel om ofwel droog te trainen ofwel meer spiermassa te krijgen en aan bodybuilding te kunnen doen. Een koolhydraatarm dieet trekt eerder mensen aan die willen afvallen en gewicht willen verliezen. Het is niet hun doel om veel spiermassa te kweken, al zal dat wel het gevolg zijn. Niet erg, want die spieren verbranden vanzelf nog meer vet.

Wat wil jij?

Is het jou doel om te gaan bulken in de sportschool? Wil je afrekenen met vet op je buik, benen, billen, heupen en rug en wil je hier definitief spieren van kweken? Een wasbordje, misschien wel. Stevige armspieren, een sixpack… Als je dat voor ogen hebt, moet je een eiwitrijk dieet gaan volgen. Het beste is om in de sportschool om hulp te vragen. Daar werken vele specialisten en mensen die jou kunnen begeleiden in het vinden van de juiste recepten. Is het je doel om gewicht te verliezen en te gaan afvallen? Weet dan dat een koolhydraatarm dieet het beste bij je past en tot het meeste resultaat zal leiden.

Mediteren, yoga en nachtrust

Mediteren is hip. En niet zonder reden, het is namelijk ook nog erg gezond. Wanneer je regelmatig mediteert, merk je dat je lichaam en gedachten tot rust komen. In combinatie met yoga en een heerlijke watermatras komt je lichaam volledig tot rust. 

Vroeger werd je nog wel eens raar aangekeken wanneer je ontspanningsoefeningen deed, of een yogamatje meenam. Het is tegenwoorden veel voorkomender en er zijn zelfs verschillende soorten yoga. Voor de een is het een diepzinnige spirituele verlichting, een ander denkt na over een watermatras kopen voor ontspanning. Of denk maar aan een intensief lesje power yoga waar je spieren het van uit zullen schreeuwen. Meditatie, yoga en mindfulness liggen allen dicht bij elkaar.

Een voorbeeldje van een oefening, de bodyscan

“Je spant de spieren in je linkervoet aan, houdt die spanning twintig tellen vast en laat weer los bij het uitademen. Daarna is je linkeronderbeen aan de beurt, dan je bovenbeen en zo ga je door tot je het hele lichaam hebt gehad. De spieren in je gezicht bewaar je tot het laatst.”

Hoe vaker je het doet, des te beter je zult kunnen ontspannen. Een direct gevolg hiervan is een betere nachtrust. Doordat je je lichaam beter leert te ontspannen en ontstressen.

Slapeloosheid is slopend en lang niet zo onschuldig als sommige mensen denken. Je komt namelijk niet aan het minimumaantal uren slaap per nacht dat je nodig hebt omdat je ofwel helemaal niet slaapt, ofwel omdat het veel te lang duurt voor je in slaap valt. Het resultaat? Concentratieproblemen overdag, een slecht humeur en als gevolg daarvan problemen op het werk of in je relatie.

MINDFULNESS VOOR SLAAPPROBLEMEN

Tegenwoorden hebben steeds meer mensen last van slaap problemen. Een actuele behandeling voor slapeloosheid is voornamlijk cognitieve gedragstherapie. Er wordt dan gedrag aangeleerd wat het slapen verbetert. Zoals een betere slaaphygiëne. Hierbij komt een waterbed goed van pas, deze zijn namelijk hyperallogeen. Of je kunt natuurlijk ook alleen een watermatras kopen.

Een concrete aanpak houdt in dat je cafeïne weert in de middag en avond. En een aantal uren voordat je wilt gaan slapen alle lichten dimt of uit zet. Daarnaast zorgen digitale schermen van je tv, mobiel, laptop etc. ook voor een verminderd slaapvermogen. Dit heeft te maken met het blauwe licht wat van je scherm af komt wat ervoor zorgt dat ons lichaam actief blijft.

Onze conclusie is dus dat je gedurende dag een moment rust kunt pakken door te mediteren, of een paar yoga oefeningen om de benen te strekken. En ‘s avonds kun je in je bed duiken. Of je kunt overwegen om een waterbed kopen voor optimale nachtrust.

Het lichaam een handje helpen

fitness

Een mooi lichaam creëren wordt steeds vaker gedaan. Mensen vinden het belangrijk er goed uit te zien en er komen steeds meer manieren hoe je dit zelf kunt doen. Je kunt uiteraard goed en gezond eten in combinatie met regelmatig sporten. Ondanks deze combinatie kun je het lichaam ook een beetje helpen om een bepaalde vorm te krijgen. Ik zal een aantal manieren uitleggen in dit artikel.

Een korset ken je waarschijnlijk vast wel van vroeger uit films bijvoorbeeld. Vrouwen droegen hele strakke korsetten om een bepaalde vorm te krijgen omdat het er mooier uit zag. Tegenwoordig worden de korsetten die je van vroeger uit de films kende niet meer gebruikt. Toch worden soortgelijke korsetten wel gebruikt bij het sporten om een bepaalde vorm te trainen. Tegenwoordig noemen we dit een waist shaper of waisttrainer. Het helpt dus een strakkere taille te vormen. Er zijn materialen gebruikt die goed helpen bij het vormen van een mooie taille maar ook om goed af te kunnen vallen. Het is belangrijk dat een waisttrainer goed zit en dat zitten ze dan ook. De temperatuur wordt tijdens sporten erg hoog waardoor vet wordt verbrand. Er zitten haken aan zodat je de waist trainer strakker kunt instellen als je een beetje bent afgevallen. Verder kun je ze gewoon dragen onder kleding. Het is nauwelijks zichtbaar waardoor je ze niet alleen tijdens sporten maar ook tijdens het dagelijkse leven kunt dragen. Een ander hulpmiddel is de booty lifter. Dit is een soort broekje dat de billen een beetje oplift. Als je dan gaat trainen zullen de billen stevig en iets omhoog worden getild. Dit wordt ook wel de push up slip genoemd. Als je dit soort dingen gaat dragen is het wel verstandig om ook te gaan sporten. Dan is het effect om een mooie taille te krijgen een stuk beter en gaat het sneller. Je kunt de kledingstukken uiteraard ook dagelijks dragen omdat het de houding van de rug verbeterd en je er direct een aantal centimeter van de taille af is, maar in combinatie met sporten is het een stuk effectiever.