Welke vrouw droomt niet van een strakke en platte buik zonder vet maar met des te meer spieren? En van slanke lange benen en goed gevormde dijen? Een slanke lijn krijg je niet zomaar en is lang niet altijd even makkelijk. Plaatselijk vet verliezen is zelfs nog moeilijker dan gewicht verliezen. Wat moet je dan doen voor een platte buik en goed gevormde benen en billen?

Plaatselijk vet verliezen en afvallen

Teveel opgeslagen lichaamsvet op bepaalde plaatsen zoals je buik, je benen en billen gaat altijd samen met overgewicht. Plaatselijk wet verbranden zonder gewicht te verliezen is onmogelijk. Als je opgeslagen lichaamsvet verliest zal je ook je overgewicht kwijt spelen.

Oorzaken van plaatselijk vet

Plaatselijk vet opslaan doen we vooral in onze buikstreek en op onze benen en billen. Dat heeft verschillende oorzaken zoals:

Gezonde voeding

  • Verstoorde hormonen: en vooral insuline, ghreline, leptine en cortisol. Hoe meer geraffineerde witte suiker je eet hoe meer insuline je pancreas of alvleesklier aan maakt. Insuline is een hormoon dat je vetverbranding en vetopslag regelt. In tijden van nood zal je lichaam deze vetvoorraad aanspreken als een belangrijke bron van energie
  • Slecht functioneren van bepaalde organen: zoals je maag, je darmen, lever, gal en schildkier. Al bij kleine afwijkingen kan er meer of minder vet worden opgeslagen in je spieren of je lichaamsweefsels
  • Calorieën: makkelijk afvallen hangt in belangrijke mate af van je dagelijkse calorie- inname. Die is verschillend tussen mannen en vrouwen. Bij normale inspanningen hebben mannen tussen de 2100 en 2500 calorieën per dag nodig. Voor vrouwen varieert deze hoeveelheid tussen 1800 en 2100 calorieën. Om gewicht te verliezen moet je minder calorieën innemen dan dagelijks nodig is. Té weinig eten heeft geen enkele zin. Om gezond gewicht te verliezen eet je nooit meer dan 500 calorieën minder dan toegelaten is
  • Geraffineerde witte suiker: is een belangrijke oorzaak van overgewicht en daaraan gelinkte aandoeningen. Suiker heeft een slecht invloed op de werking van onze hormonen met overgewicht als resultaat
  • Ongezond verzadigd vet en zeker transvetten worden makkelijk omgezet in lichaamsvet
  • Een tekort aan gezonde slaap
  • Een te grote zout- inname
  • Het langdurig gebruik van bepaalde geneesmiddelen
  • Stress
  • Overmatig drankmisbruik
  • Een genetische aanleg (erfelijk)

Afslanken en tegelijk ook een platte buik, slanke benen en billen krijg je alleen in een gezond eetpatroon. Dat bestaat uit:

Aangepaste training

  • Veel verse groenten en vooral groene bladgroenten zoals spinazie, andijvie, alle soorten sla, broccoli, groene koolsoorten, tuin-en waterkers
  • Peulvruchten: zoals erwten, bonen, groentekiemen, kapucijner, linzen en kikkererwten
  • Onbewerkte noten en vooral: hazelnoten, walnoten, amandelen, cashewnoten, paranoten, kastanjes en macadamianoten
  • Onbewerkte zaden: lijnzaad, sesamzaad en chiazaad
  • Onbewerkte pitten: zonnebloem-en pijnboompitten
  • Vette vis: wilde zalm, paling, tonijn, heilbot, tarbot, dorade, schelvis, makreel, sardienen, haring en ansjovis
  • Wit vlees: kip, kalkoen, en konijn

Alleen door gezond te eten zul je nooit afvallen. En kun je een platte buik en slanke benen en billen vergeten. Een slanke lijn krijg je alleen met een combinatie van gezond eten en voldoende bewegen. Daar is zowel kracht- als cardiotraining voor nodig

Deze lifestyle blog is bestemd voor de moderne en actieve vrouw die weet wat ze wil en houdt van gezond eten, fitnessen, een gezond uiterlijk en een slanke lijn. Door met onze tips maximaal rekening te houden zul je je doelen zeker bereiken.

  • Krachttraining: bij deze manier van trainen gebruik je vooral gewichten. Niet door steeds zwaardere gewichten te gebruiken maar wel door deze oefeningen zoveel mogelijk te herhalen
  • Cardio- of aërobe training: hierbij denken we in de eerste plaats aan wandelen, joggen, fietsen en lopen op een band in de fitness

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *